Wie stärke ich meine psychische Widerstandsfähigkeit?

Was versteht man denn unter psychischer Widerstandsfähigkeit, auch Resilienz genannt?

Resilienz ist die Fähigkeit, mit Stress und Herausforderungen umzugehen und sich davon zu erholen und ist ein wichtiger Aspekt der psychischen Gesundheit.

Herausforderungen begegnen uns in unserem Leben in vielerlei Gestalt.

Es können große lebensverändernde Ereignisse sein, wie z.B. Trennungen, Tod, Flucht, schwere Krankheit,...

Häufig übersehen wir dabei aber auch die vermeintlich kleinen Belastungen und Herausforderungen unseres Alltages und haben das Gefühl, hier nicht viel verändern zu können.

Stress auf der Arbeit oder in der Familie, Konflikte, Lärm, ungesunde Ernährung,... die Liste kann noch deutlich ausgeweitet werden und jede*r hat hier seine eigenen Herausforderungen zu bewältigen.

Doch wir sind dem nicht einfach schutzlos ausgeliefert! Wir haben die Möglichkeit auf viel mehr Einfluss zu nehmen als wir dies im ersten Moment vielleicht einmal denken. Und selbst bei den Gegebenheiten, die wir nicht direkt beeinflussen können, können wir uns entscheiden, wie wir damit umgehen wollen.

Ich möchte dich einladen, dir einmal die folgenden Anregungen zur Stärkung deiner Resilienz durchzulesen und offen zu sein, welcher Hinweis vielleicht auch dich anspricht.

1. Selbstfürsorge: Achte auf deine Bedürfnisse und sorge gut für dich selbst. Das beinhaltet ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und genügend Zeit für Entspannung und Hobbys.

2. Soziale Unterstützung: Umgebe dich mit unterstützenden Menschen, sei es Familie, Freunde oder eine Therapiegruppe. Der Austausch und die Unterstützung anderer können helfen, schwierige Zeiten besser zu bewältigen.

3. Positive Denkweise: Versuche, negative Gedankenmuster zu erkennen und durch positive und realistische Gedanken zu ersetzen. Eine optimistische Einstellung kann helfen, Herausforderungen besser anzunehmen und Lösungen zu finden.

4. Flexibilität: Sei offen für Veränderungen und passe dich neuen Situationen an. Flexibilität ermöglicht es dir, dich an unterschiedliche Umstände anzupassen und neue Wege zu finden, um mit Schwierigkeiten umzugehen.

5. Problemlösungsfähigkeiten: Stärke deine Fähigkeit, Probleme zu analysieren und Lösungen zu finden. Dies kann helfen, Herausforderungen aktiv anzugehen und ein Gefühl der Kontrolle über dein Leben zu bewahren.

6. Achtsamkeit: Praktiziere Achtsamkeit, um im gegenwärtigen Moment zu sein und deine Emotionen und Gedanken bewusst wahrzunehmen. Dies kann helfen, Stress abzubauen und deine Resilienz zu stärken.

7. Ressourcen nutzen: Nutze deine persönlichen Stärken und Ressourcen, um Herausforderungen zu bewältigen. Identifiziere deine Fähigkeiten und setze sie gezielt ein, um Schwierigkeiten zu überwinden.

Bitte beachte, dass diese Tipps allgemeine Empfehlungen sind und nicht als Ersatz für professionelle Hilfe dienen.